怎样最有效的锻炼腹部肌肉(体育生肌肉新浪博客)

怎样最有效的锻炼腹部肌肉

要有效快速地锻炼腹部肌肉，可以采取以下几种方法：仰卧起坐：这是最常见的锻炼腹部肌肉的方法之一。躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，然后慢慢放下。重复此动作多次。

体育生放松腿部肌肉方法

1、屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。很管用的 3。

2、运动完放松腿部肌肉的方法如下：小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

3、放松腿部肌肉的方法 放松粗壮的大腿 躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。

我是个篮球体育生,该如何加强肱二头肌和腹肌的力量?

收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。也可以找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。

练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。

别练啊，太早了 、那么早训练力量对身体发育有影响特别是身高。

练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

俯卧撑和仰卧起坐！如果没有坚持着练，或是随便练两组是完全没啥效果的。建议：给自己定个训练表，每天自己需要做几组，每组做多少，量由少至多。